ДОБРОГО ДНЯ, ШАНОВНІ ДІТИ та БАТЬКИ!
Триває 2 навчальний тиждень :
" ХАРЧУВАРННЯ І ЗДОРОВ’Я ЛЮДЕЙ"
Доброго ранку! Добрий день!
На вас чекає гарний день!
Бачу, всі веселі та здорові.
До ранкової зустрічі всі готові?
Д – добра, довіри, делікатності, добросердя...
О – оптимізму, оригінальних ідей...
Б – бадьорості, благополуччя...
Р – радості, рішучості, рівноваги...
О – організованості, об’єктивності...
Г – гнучкості, гордості, грамотності...
О – окриленості...
Р – розмаїття вражень, розумних рішень, родзинок...
А – активності, адекватності, артистизму...
Н – натхнення, настрою, надії, новизни, нестандартності...
К – креативності, кмітливості, командної роботи...
У – удачі, успіхів, усмішок...
— Усміхніться одне одному — і з гарним настроєм розпочнімо навчальний день.
«Чому важливо дотримувати режиму харчування?» — Гарному настрою людини сприяє збалансоване і здорове харчування.
Які корисні звички щодо здорового харчування є у вашій сім’ї?
— Чи знаєте ви, скільки води потрібно споживати четвертокласникові?
— Чому потрібно пити достатню кількість води?
— Пригадаймо, що таке режим харчування.
(Режим харчування включає час i кількість прийомів їжі, інтервали між ними, розподіл харчового раціону за енергоємністю, хімічним складом i масою за прийомами їжі. Умови прийому їжі: відповідна обстановка, сервірування столу, відсутність факторів, що відволікають від їжі, тобто поведінка людини.) — Скільки разів на добу ви харчуєтесь? — Діти вашого віку повинні вживати їжу 4–5 разів на день. Тобто ваш день повинен складатися з:
першого сніданку з 7:00 – 7:30 — вдома
другого сніданку о 10:00 — у школі
обід 13:00 – 14:00
полуденок 16:00
вечеря 18:00 – 19:00
— Які страви ви вживаєте на сніданок? обід? вечерю?
Чи всі вони корисні для здоров’я?
— Чому важливо дотримувати режиму харчування?
Гра «Так — ні»
f Від їжі залежить ріст і розвиток людини.
f Ретельно пережована їжа корисна.
f Недоїдання корисне для здоров’я.
f Переїдання корисне для здоров’я.
f Чим більше солодкого, тим більше користі.
f Овочі та фрукти потрібно їсти щодня.
Гра «Знайди помилку»
— Послухайте вірш Лілії Прозорової про їжу та харчові звички хлопчика, вашого однолітка, і висловіть свою думку щодо почутого.
Тільки-но прийшов зі школи —
Поспішаю вже до столу,
Бо зі школи довгий шлях,
300 метрів, просто жах!
Щоби скоротить дорогу,
Взяли з другом по хот-догу.
Ми їх на ходу жували,
«Пепсі-колу» попивали.
Та бурчить у животі...
Знаю, вдома на плиті
Плов лишився від сніданку
(Готувала мама зранку,
Й наказала: «Пам’ятай,
В холодильник заховай!»).
Та підвів мене будильник,
Де ж згадать про холодильник!
Поки гріється обід,
Хоч чайку напитись слід,
Ще й халвою закусити.
Зразу ж тєлика включити,
Бо дивитись бойовик
Я з тарілочкою звик.
Зникла їжа із тарілки,
Я й не зчувсь, Як схрумав стільки!
Любі друзі, поясніть,
Чом мені живіт болить?
ПАМ’ЯТКА
Сніданок повинен бути багатим на складні вуглеводи та білки. Перші дають організму енергію, а другі — додатковий будівельний матеріал для тканин та органів. Таке поєднання чудово бореться із нападами голоду, тому ви не відчуєте бажання перекусити досить довго. Можна з’їсти кашу з йогуртом або молоком, додати шматочок м’яса або риби, або білок яйця.
Другий сніданок повністю присвячений клітковині. Бажано з’їсти багатий на клітковину фрукт та порцію білкової їжі (наприклад, йогурт або кефір). Можна завчасно приготувати смузі та випити на перерві після другого уроку.
На обід можна їсти складні вуглеводи (каші та макарони) плюс порцію білка та джерело клітковини (овочевий салат). Наукові дослідження підтверджують, що нежирний суп-крем допомагає знижувати вагу, оскільки містить усі інгредієнти у зручній для травлення та засвоєння формі, а, також задовольняє потребу в гарячому. Проте, варто уникати салатів, щедро заправлених майонезом.
Підвечірок — час солодощів. Для тих, хто худне,— фрукти або сухофрукти. Решта можуть побалувати себе улюбленим десертом та кавою або чаєм.
На вечерю варто їсти тільки білок та клітковину. М’ясо, риба, курятина плюс салат зі свіжих овочів або тушкована із невеликою кількістю олії капуста — безпрограшне поєднання для вечері. Десерт їсти під час останнього прийому їжі не варто.
https://www.youtube.com/watch?v=6heqOy2O6Gk
Руханка «Беремо — не беремо»
Всі ми лісом ідемо. Ось шипшина. (Беремо.)
Всі ми лісом ідемо. Мухомор. (Не беремо.)
Всі ми лісом ідемо. Маслючок ось. (....)
Всі ми лісом ідемо. Квіти ось. (...)
Всі ми лісом ідемо. Ось опеньок. (...)
Всі ми лісом ідемо. Ось гніздо. (...)
Всі ми лісом ідемо. Яблука ось. (...)
Всі ми лісом ідемо. Боровик ось. (...)
https://www.youtube.com/watch?v=B2pukK8ugwM&list=RDB2pukK8ugwM&start_radio=1
Теми для Щоденника вражень
Моя улюблена страва.
Корисні звички моєї сім’ї щодо здорового харчування.
Якби я був (була) шеф-кухарем...
